Стресс, испытываемый человеком, отрицательно сказывается на его здоровье и работоспособности. Проблемы, возникающие в повседневной жизни, например: семейные конфликты, сложности на работе или просто надоевший лишний вес, кажутся и вовсе неразрешимыми, если уровень стресса нарастает. Как научиться управлять своим стрессом? Об этом мы поговорим в нашей статье.

Ищите причины стресса

Стресс - это напряженное состояние психики, вызванное неспособностью нашего организма самостоятельно преодолеть сложившиеся обстоятельства.

Стресс уникален, так же как уникальна личность каждого человека. Гены, индивидуальность личности и опыт - непосредственно влияют на нашу способность решать проблемы, контролируя интенсивность стресса. Для одного человека стрессом может стать необходимость организовать какое-либо мероприятие для своих близких. А другой увидит в этой ситуации только плюсы для самого себя, например, как появившуюся возможность проявить собственную фантазию и находчивость.

Такие события, как гибель родного человека или потеря работы, могут оказаться для человека чрезвычайно стрессовыми. Кроме того, важно учитывать такие стрессовые факторы из повседневной жизни, как утомительные поездки на место работы, незавершенные дела и пр. Со временем негатив этих переживаний может накапливаться в душе и наносить ущерб здоровью. Поэтому нужно научиться верно, определять причины стресса и правильно их устранять.

Предлагаем вашему вниманию следующие методы:

Начните вести личный журнал стресса. В него на протяжении недели фиксируйте ситуации, вызывающие у вас физиологическую, эмоциональную и ментальную реакцию. Подробно опишите, что вы чувствовали и как отреагировали. А затем, по шкале от 1 до 5 (в зависимости от интенсивности своих ощущений) определите характер вашего стресса.

Набросайте на листе бумаги примерный список дел на ближайшую неделю. В него может войти ваша непосредственная трудовая деятельность, уход за ребенком, ведение домашнего хозяйства и пр. В конце недели по предыдущей шкале установите характер стресса в каждой отдельной ситуации.

После этого проанализируйте ваши записи, подчеркивающие стресс. Выберите одну из них для дальнейшего анализа и решения проблемы.

Распоряжайтесь временем грамотно

Благодаря умению управлять своим временем, можно свести к минимуму любые стрессы. Следующие советы помогут вам усовершенствовать это умение.

• Вы должны ставить реалистичные задачи и сроки их реализации.
• Оставьте не запланированные дела «на потом». В течение дня заглядывайте в список и осуществляйте задуманное в порядке очереди.
• Ведите ежедневник, записывая туда нужные адреса и телефоны. В нем же можно фиксировать список задач, запланированных на день. Анализируйте, что вы успели сделать, и определяйте важные приоритеты.

Если вы устали

Усталость отрицательно сказывается как на профессиональных, так и на личных отношениях. Ощущение разочарования или безразличия, хроническая раздражительность, язвительность и конфликтность – это признаки стрессового состояния, которое нужно преодолеть. Для этого можно использовать следующую стратегию.

1. В состоянии стресса вас тянет на сладкое? В этом нет ничего удивительного, таким образом ваш мозг восполняет запасы глюкозы, необходимые для его питания и функционирования. Полноценный сон, обязательный завтрак, сбалансированная диета на весь день, а так же умеренные физические нагрузки – ваши первые помощники в борьбе со стрессом.

2. Взгляните – какие люди вас окружают? Старайтесь поддерживать дружеские отношения с теми, кто вам близок, и сведите на «нет» контакты с нежелательными «друзьями», так как их общество может усугубить плохое самочувствие.

3. Позвольте себе отдохнуть. Если вы чувствуете, что устали, не ждите законных выходных, возьмите отгул или короткий отпуск. А в течение рабочего дня устраивайте себе короткие паузы.

4. Не бойтесь говорить «нет», когда это необходимо.

5. У вас должна быть своя отдушина. Неважно, что это – хобби, любимый питомец или занятия танцами, важно, что этот фактор вас расслабляет, помогая сознанию отвлечься.

Если предложенные рекомендации не помогают вам в борьбе со стрессом, имеет смысл обратиться за советом к опытному психологу.